如何调理更年期？

作者：佚名 文章来源：本站原创 点击数： 更新时间：2018/9/14 18:19:02

如何调理更年期

更年期的女性情绪波动比较大，容易心烦，发火，有的出现阵热潮红、性格变化、记忆力减退、腰、背、四肢疼痛等不适症状，称为更年期综合征，严重影响正常的生活与工作。  女性更年期的正确调养 ，保持稳定、乐观的情绪，可以帮助平稳度过更年期。

1.保持乐观、豁达的性情。平时要注意培养自己的业余爱好，如养花、养鸟、养鱼、书法、绘画、编织，这不仅能够转移对不适症状的注意力，而且以“静”的习惯克服“躁”的不良情绪。

2.积极参加体育活动。积极参加体育活动，如慢跑、散步、骑自行车、打太极拳等。不仅能增强体质，控制体重，而且还可以改善呼吸功能，吸入氧量增加，使人体供氧充足，进而使病人精神饱满，头脑清楚，记忆力增强，对失眠，精神抑郁等也有良好的治疗作用。锻炼的具体方法有

3.合理安排饮食。要适当控制进食量，少食过甜和含脂肪高的食品，以防肥胖。同时，应多食高蛋白的食物，如鱼、瘦肉、豆制品、花生，多吃含钙较高的食物，如牛奶、乳制品、小鱼、虾、蟹和蛋类，以增加人体含钙量，防止出现骨质疏松症，多吃含纤维素高的水果和蔬菜，如香蕉、梨、芹菜、菲菜、白菜，以促进肠蠕动，防止便秘。

4.合理安排作息时间。处于更年期，容易疲劳，夜睡欠安，如果休息不好，生活不规律，可以加重病情。而规律的生活，使人处于一个人为“稳定”的环境中，有利于患者逐渐适应其机体内一系列的变化。对于夜间出汗、潮红、心跳的病人，睡前床头可放一杯冷开水，以备症状出现时饮用。

5.控制体重防止肥胖。处于更年期，由于机体生化、生理机能的明显改变和各种活动量的相对减少，很容易出现肥胖，因此应注意控制每日进食量，一般认为比中年总热量降低10%～15%，少食过甜、高脂肪的饮食，并增加适当的体育活动以控制体重，防止肥胖的出现。

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